ریکاوری ورزشی
در سنین پایین‌تر، به ما توصیه می‌شد برای رسیدن به تناسب اندام ورزش کنیم و خوب غذا بخوریم و تلاش خود را برای رسیدن به اهداف خاص تنظیم کنیم. روند ریکاوری برای افراد ورزشکار مهم است زیرا به بدن اجازه می‌دهد پس از استرس ورزش خود را بازسازی کنند. ورزش به جلوگیری از آسیب‌ها کمک میکند. این به ما کمک میکند از تمرین بیش از حد خطرناک جلوگیری کنیم. برخی از مطالعات عواملی مانند خواب را با سطح عملکرد مرتبط می‌دانند. طبق گفته کلینیک مایو، “دوره ریکاوری برای به حداکثر رساندن تغییرات سالمی که بدن شما در پاسخ به تمرین انجام می‌دهد، بسیار مهم است.” ریکاوری ورزشی مناسب همچنین به قوی‌تر و سریع‌تر شدن شما کمک میکند.
قرص
ورزش می‌تواند مصرف اکسیژن را تا 20 برابر افزایش دهد که می‌تواند باعث آسیب عضلانی، خستگی عضلانی و التهاب شود. برخی از دوندگان و سایر ورزشکاران استقامتی سعی می‌کنند با مکمل‌های آنتی اکسیدانی از جمله ویتامین C و E و پلی فنول‌هایی مانند رسوراترول، گاهی اوقات در دوزهای بالا در روزهای قبل و بعد از جلسات شدید، دفاع بدنی خود را تقویت کرده و درد عضلانی را کاهش دهند. برخی دیگر به دنبال همین فواید از آب چغندر، گیلاس و انار هستند. بسیاری از دانشمندان ورزشی اکنون می‌بینند که این عمل مبتنی بر دیدگاه منسوخ شده از متابولیسم اکسیژن است، که توانایی بدن برای مدیریت موثر افزایش تولید رادیکال‌های آزاد را در نظر نمی‌گیرد.
بررسی کاکرین از 50 مطالعه مکمل آنتی اکسیدانی به صورت قرص یا غذا هیچ اثر قابل توجهی بر درد عضلانی پس از فعالیت بدنی شدید نشان ندارد. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل‌های آنتی اکسیدانی حتی ممکن است ریکاوری عضلات را به تاخیر بیندازند و توانایی عضلات را برای سازگاری در پاسخ به تمرین تضعیف کنند. لذا برای کاهش در عضلانی پس از ورزش می‌توانید از کیسه آب گرم اکلیلی استفاده کنید.
متابولیسم
برخی از کربوهیدرات‌های موجود در غذای ما به سرعت به سوخت برای استفاده و برخی به گلیکوژن تبدیل می‌شوند تا در ماهیچه‌ها و کبد ذخیره شوند. بدن ما همچنین برای ساخت عضلات و ترمیم بافت‌ها به پروتئین نیاز دارد. تحقیقات انجام شده در دهه 1980 نشان داد که مصرف کربوهیدرات بلافاصله پس از ورزش منجر به نرخ بالاتر ذخیره گلیکوژن می‌شود. بسیاری هنوز هم پس از تمرین 30 تا 45 دقیقه‌ای، شیک‌های پروتئینی مصرف می‌کنند، که در طی آن معتقدند بدنشان در ساخت توده عضلانی بدون چربی بهتر عمل میکند. اما علم پیشرفت کرده است.
یک متاآنالیز در سال 2013 اشاره کرد که با مقایسه‌های واقع بینانه‌تر، پروتئین بلافاصله پس از ورزش باعث افزایش سنتز و ریکاوری عضلات نمی‌شود. مصرف کربوهیدرات بلافاصله بعد از ورزش فواید کمی دارد، مگر اینکه بخواهید برای دومین ورزش سنگین در آن روز برنامه ریزی کنید. مطمئناً، اگر برای مثال با دویدن ماراتن سوخت بیشتری مصرف می‌کنید، باید مقدار بیشتری را مجدداً وارد کنید. گلوکز اضافی وارد جریان خون شما می‌شود.
هیدراتاسیون
در دهه 1970 به دوندگان ماراتن گفته شد که نوشیدن مایعات باعث کاهش سرعت آنها می‌شود. رشد دو‌های مشارکت انبوه مانند ماراتن نیویورک و تحقیقات جدید منجر به تغییر توصیه‌ها برای نوشیدن تا حد امکان در طول تمرینات فشرده شد. بدن با تعریق و فرستادن خون به نواحی اطراف، دمای مرکزی خود را نزدیک به 37 درجه سانتیگراد (98.6 فارنهایت) نگه می‌دارد. اگر این کار ناموفق باشد و دمای بدن بیش از حد افزایش یابد، نتیجه آن می‌تواند گرمازدگی باشد که باعث می‌شود افراد احساس ضعف و سرگیجه کنند. در صورت عدم درمان، می‌تواند منجر به گرمازدگی کشنده شود.
صنعت نوشیدنی‌های ورزشی به سرعت بر این خطرات تأکید کرد و گاهی به ورزشکاران می‌گفت که بدون توجه به تشنگی مایعات بنوشند، مخصوصاً مایعاتی که حاوی «الکترولیت‌های علمی»، نمک‌های AKA هستند. در واقع ما به راحتی می‌توانیم تمام املاح مورد نیاز خود مانند سدیم و پتاسیم را از غذا دریافت کنیم. هنگامی که بدن ما در طول ورزش املاح موجود در عرق را از دست می‌دهد، غلظت آنها در خون ما از طریق تغییر در سطح آب حفظ می‌شود. در واقع، دانشمندان ورزش می‌گویند، مسمومیت با آب یا هیپوناترمی، خطر بزرگتری است.
ماساژ
برخی از مربیان و ورزشکاران می‌گویند که این تکنیک به تسکین DOMS و بهبود جریان خون کمک میکند. ماساژ می‌تواند درد را کاهش دهد و احساس بهتری در افراد ایجاد کند. در این راستا همچنین می‌توانید از دستگاه ماساژور شکمی سیکس پک ساز و ماساژور دلفینی هم استفاده کنید.
نتیجه گیری:
در بیشتر قرن بیستم، تناسب اندام فقط مستلزم تمرین سخت بود. با این حال، ورزشکاران می‌دانند که نه تنها باید تمرینات خود را در نظر بگیرند. بلکه باید ریکاوری بدن خود را نیز در نظر بگیرند، به خصوص اگر می‌خواهند قوی‌تر یا سریع‌تر شوند. از کرایوتراپی و کشش گرفته تا شیک‌های پروتئینی. با این حال، دانستن اینکه کدام روش بهترین عملکرد را در ریکاوری ورزشی دارد می تواند سخت باشد.